{"id":50,"date":"2025-03-12T13:00:36","date_gmt":"2025-03-12T13:00:36","guid":{"rendered":"https:\/\/srv7.stroniarz.pl\/supledlasportowcow\/?p=50"},"modified":"2025-03-12T13:00:36","modified_gmt":"2025-03-12T13:00:36","slug":"jak-utrzymac-zdrowe-tetnice","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/suple-na-odchudzanie.pl\/index.php\/2025\/03\/12\/jak-utrzymac-zdrowe-tetnice\/","title":{"rendered":"Jak utrzyma\u0107 zdrowe t\u0119tnice?"},"content":{"rendered":"<p>Witamy w trzeciej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u o cholesterolu. Je\u015bli nie przeczyta\u0142e\u015b cz\u0119\u015bci pierwszej i drugiej, zalecamy zacz\u0105\u0107 od nich.<\/p>\n<p>W poprzedniej cz\u0119\u015bci om\u00f3wili\u015bmy pytania, kt\u00f3re powiniene\u015b zadawa\u0107 zamiast m\u00f3wi\u0107: \u201eJak obni\u017cy\u0107 cholesterol?\u201d.<\/p>\n<p>W drugiej cz\u0119\u015bci om\u00f3wili\u015bmy pytania: \u201eCzy istniej\u0105 badania krwi, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pomocne?\u201d i \u201eJak mog\u0119 sprawdzi\u0107, czy mam z\u0142ogi w t\u0119tnicach?\u201d.<\/p>\n<p>W trzeciej cz\u0119\u015bci om\u00f3wimy pytanie: \u201eJak utrzyma\u0107 zdrowe t\u0119tnice?\u201d.<\/p>\n<h2>Zmiany stylu \u017cycia dla zdrowych t\u0119tnic<\/h2>\n<p>Na szcz\u0119\u015bcie mo\u017cesz wprowadzi\u0107 wiele zmian w stylu \u017cycia, aby pom\u00f3c utrzyma\u0107 zdrowe t\u0119tnice.<\/p>\n<h3>Palenie a zdrowie t\u0119tnic<\/h3>\n<p>Po pierwsze, nale\u017cy rzuci\u0107 palenie (tak, waporyzacja to nadal palenie). Palenie jest g\u0142\u00f3wn\u0105 przyczyn\u0105 mia\u017cd\u017cycy. Nie ma wa\u017cniejszego kroku, jaki mo\u017cesz podj\u0105\u0107, aby poprawi\u0107 swoje zdrowie, ni\u017c rzucenie palenia. To samo dotyczy palenia marihuany. Sporadyczne palenie jointa nie jest du\u017cym problemem, ale codzienne palenie marihuany jest bardzo szkodliwe dla p\u0142uc i t\u0119tnic. Jak o zjedzenie jadalnego lub u\u017cycie nalewki zamiast? Wdychanie dymu jakiegokolwiek rodzaju jest bardzo szkodliwe dla ciebie.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/srv7.stroniarz.pl\/supledlasportowcow\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/palacz.jpg\" alt=\"Zdj\u0119cie przedstawiaj\u0105ce palacza\"><\/p>\n<h3>\u0106wiczenia a zdrowie t\u0119tnic<\/h3>\n<p>Nast\u0119pne jest stare, dobre \u0107wiczenie. Tak, nadszed\u0142 czas, aby ruszy\u0107 swoj\u0105 pup\u0119. Regularne \u0107wiczenia aerobowe s\u0105 najlepsze dla zdrowia uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia. Ponadto mog\u0105 pom\u00f3c obni\u017cy\u0107 ilo\u015b\u0107 t\u0142uszczu we krwi, obni\u017cy\u0107 ci\u015bnienie krwi i pom\u00f3c w utracie wagi. Najlepiej zacz\u0105\u0107 powoli od szybkiego chodzenia, biegania, p\u0142ywania i jazdy na rowerze. Staraj si\u0119 \u0107wiczy\u0107 30-40 minut 4-5 razy w tygodniu.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/srv7.stroniarz.pl\/supledlasportowcow\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/osoba-cwiczaca.jpg\" alt=\"Zdj\u0119cie przedstawiaj\u0105ce osob\u0119 \u0107wicz\u0105c\u0105\"><\/p>\n<h3>Ekspozycja na zimno a zdrowie t\u0119tnic<\/h3>\n<p>Trzecim punktem na naszej li\u015bcie jest ekspozycja na zimno. Pocz\u0105tkowo b\u0119dziesz mnie za to nienawidzi\u0107, ale jest to korzystne dla poprawy kr\u0105\u017cenia i przep\u0142ywu krwi. Z czasem mo\u017cesz to polubi\u0107.<\/p>\n<p>Proces ekspozycji na zimno jest jak \u0107wiczenie dla naczy\u0144 krwiono\u015bnych &#8211; poprzez wazokonstrikcj\u0119 i wazodylatacj\u0119. Sprzyja r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszonej tolerancji na stres, poprawia funkcj\u0119 odporno\u015bciow\u0105, poprawia funkcj\u0119 synapsy i zmniejsza stan zapalny i b\u00f3l.<\/p>\n<p>Zacznij od kontrastu ciep\u0142ych i zimnych prysznic\u00f3w po 30 sekund na raz. Nast\u0119pnie stopniowo zwi\u0119kszaj czas mi\u0119dzy kontrastowymi temperaturami. Z czasem zauwa\u017cysz, \u017ce b\u0119dzie coraz \u0142atwiej, gdy twoje cia\u0142o si\u0119 przystosuje i wzmocni. Twoja zdolno\u015b\u0107 do wytrzymywania zimna znacznie si\u0119 poprawi w ci\u0105gu kilku dni.<\/p>\n<p>Ludzkie cia\u0142o jest niesamowite. Im bardziej je obci\u0105\u017camy, tym silniejsze si\u0119 staje!<\/p>\n<p>Je\u015bli masz problemy z sercem, przed rozpocz\u0119ciem ekspozycji na zimno porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/srv7.stroniarz.pl\/supledlasportowcow\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/zimny-prysznic.jpg\" alt=\"Zdj\u0119cie przedstawiaj\u0105ce osob\u0119 bior\u0105c\u0105 zimny prysznic\"><\/p>\n<h3>Stres a zdrowie t\u0119tnic<\/h3>\n<p>Naszym kolejnym przystankiem jest redukcja stresu. Przewlek\u0142e wysokie poziomy stresu maj\u0105 bardzo szkodliwy wp\u0142yw na zdrowie twoich t\u0119tnic. Wed\u0142ug Kliniki Cleveland:<\/p>\n<p>\u201eStres zwi\u0119ksza tempo tworzenia si\u0119 p\u0142ytki naz\u0119bnej, kt\u00f3ra mo\u017ce gromadzi\u0107 si\u0119 w t\u0119tnicach. Powoduje, \u017ce p\u0142ytki krwi staj\u0105 si\u0119 lepkie i podatne na tworzenie skrzep\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 zablokowa\u0107 t\u0119tnice. Stres mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c powodowa\u0107 zw\u0119\u017cenie t\u0119tnic, pozbawiaj\u0105c serce od\u017cywczej krwi i wywo\u0142uj\u0105c b\u00f3l w klatce piersiowej lub zawa\u0142 serca.\u201d<\/p>\n<p>Posiadanie psa to \u015bwietny spos\u00f3b na redukcj\u0119 stresu. Zaadoptuj psa ze schroniska ju\u017c dzi\u015b i spraw, aby wasze \u017cycie by\u0142o lepsze! Dodatkowo, b\u0119dziesz wi\u0119cej \u0107wiczy\u0107 i przebywa\u0107 na s\u0142o\u0144cu podczas spacer\u00f3w!<\/p>\n<p>Kontrolowanie stresu jest kluczowe dla utrzymania czystych i zdrowych t\u0119tnic. Sprawd\u017a nasz artyku\u0142 na blogu, Stres 101, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wszystkiego o kontrolowaniu stresu.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/srv7.stroniarz.pl\/supledlasportowcow\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/osoba-relaksujaca-sie.jpg\" alt=\"Zdj\u0119cie przedstawiaj\u0105ce osob\u0119 relaksuj\u0105c\u0105 si\u0119\"><\/p>\n<h3>Sen a zdrowie t\u0119tnic<\/h3>\n<p>Nast\u0119pne jest sen. Kiedy \u015bpisz, twoje cia\u0142o regeneruje si\u0119, zmniejsza stan zapalny i wykonuje szereg niezb\u0119dnych funkcji. Zdrowy sen jest kluczowy dla zdrowia twoich t\u0119tnic. Kr\u00f3tkie i przerywane okresy snu zwi\u0119kszaj\u0105 gromadzenie si\u0119 mia\u017cd\u017cycy w ca\u0142ym ciele.<\/p>\n<p>Du\u017c\u0105 pomoc\u0105 s\u0105 okulary blokuj\u0105ce niebieskie \u015bwiat\u0142o. Blokowanie niebieskiego \u015bwiat\u0142a pomaga w produkcji melatoniny przez organizm. Szczeg\u00f3lnie korzystne jest noszenie ich w nocy.<\/p>\n<p>Inn\u0105 wa\u017cn\u0105 rzecz\u0105, kt\u00f3r\u0105 mo\u017cesz zrobi\u0107, aby poprawi\u0107 produkcj\u0119 melatoniny, jest wystawianie twarzy na dzia\u0142anie \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego podczas wschodu i zachodu s\u0142o\u0144ca.<\/p>\n<p>Sprawd\u017a ten link, aby uzyska\u0107 inne \u015bwietne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce poprawy higieny snu.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/srv7.stroniarz.pl\/supledlasportowcow\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/osoba-spiaca.jpg\" alt=\"Zdj\u0119cie przedstawiaj\u0105ce osob\u0119 \u015bpi\u0105c\u0105\"><\/p>\n<h3>Ci\u015bnienie krwi a zdrowie t\u0119tnic<\/h3>\n<p>Kolejnym wa\u017cnym krokiem jest kontrolowanie ci\u015bnienia krwi. Niekontrolowane ci\u015bnienie krwi mo\u017ce prowadzi\u0107 do:<\/p>\n<ul>\n<li>Zawa\u0142u serca<\/li>\n<li>Niewydolno\u015bci serca<\/li>\n<li>Chor\u00f3b nerek<\/li>\n<li>Udaru m\u00f3zgu<\/li>\n<li>Ubytku funkcji poznawczych<\/li>\n<li>I wiele innych<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wysokie ci\u015bnienie krwi zwi\u0119ksza si\u0142\u0119 nacisku na \u015bciany t\u0119tnic, co z czasem uszkadza naczynia krwiono\u015bne i zwi\u0119ksza gromadzenie si\u0119 p\u0142ytki naz\u0119bnej.<\/p>\n<p>Zmiany w diecie, rzucenie palenia, redukcja stresu i \u0107wiczenia to najlepsze sposoby na kontrolowanie ci\u015bnienia krwi. Niekt\u00f3re osoby maj\u0105 problemy zdrowotne, kt\u00f3re mog\u0105 wymaga\u0107 lek\u00f3w. Je\u015bli masz wysokie ci\u015bnienie krwi, powiniene\u015b natychmiast porozmawia\u0107 z lekarzem, poniewa\u017c pozostawienie nieleczonego wysokiego ci\u015bnienia krwi to przepis na powa\u017cne problemy zdrowotne.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/srv7.stroniarz.pl\/supledlasportowcow\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/cisnieniomierz.jpg\" alt=\"Zdj\u0119cie przedstawiaj\u0105ce ci\u015bnieniomierz\"><\/p>\n<h3>Cukier we krwi a zdrowie t\u0119tnic<\/h3>\n<p>Nast\u0119pne jest doprowadzenie poziomu cukru we krwi i insuliny na czczo do odpowiedniego zakresu. Cukrzyca i przewlekle wysokie poziomy cukru we krwi zwi\u0119kszaj\u0105 stan zapalny i spowalniaj\u0105 przep\u0142yw krwi, co dramatycznie zwi\u0119ksza mia\u017cd\u017cyc\u0119. Podobnie jak w przypadku ci\u015bnienia krwi, zmiany w diecie, redukcja stresu i \u0107wiczenia to najlepsze sposoby na kontrolowanie poziomu cukru we krwi i insuliny na czczo.<\/p>\n<p>Czy zaczynasz zauwa\u017ca\u0107 trend?<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/srv7.stroniarz.pl\/supledlasportowcow\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/glukometr.jpg\" alt=\"Zdj\u0119cie przedstawiaj\u0105ce glukometr\"><\/p>\n<h3>Nawodnienie a zdrowie t\u0119tnic<\/h3>\n<p>Bardzo wa\u017cne jest picie du\u017cej ilo\u015bci wody dla zdrowego kr\u0105\u017cenia. Istniej\u0105 bardzo niekorzystne skutki picia zbyt ma\u0142ej ilo\u015bci wody dla twojego uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n<p>Mo\u017ce to:<\/p>\n<ul>\n<li>Utrudnia\u0107 funkcjonowanie uk\u0142adu naczyniowego<\/li>\n<li>Utrudnia\u0107 funkcjonowanie ci\u015bnienia krwi<\/li>\n<li>Zmniejsza\u0107 funkcj\u0119 \u015br\u00f3db\u0142onka<\/li>\n<li>Zwi\u0119ksza\u0107 aktywno\u015b\u0107 wsp\u00f3\u0142czulnego uk\u0142adu nerwowego<\/li>\n<li>Zaostrza\u0107 tolerancj\u0119 ortostatyczn\u0105<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wi\u0119c nawadniaj si\u0119. Je\u015bli masz problemy z pami\u0119taniem o piciu wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci wody, ta butelka z wod\u0105 pomo\u017ce ci przypomnie\u0107 o piciu wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci.<\/p>\n<p>Je\u015bli nie lubisz smaku wody, spr\u00f3buj wody mineralnej, takiej jak Gerolsteiner, lub sprawd\u017a te \u015bwietne sposoby na o\u017cywienie picia wody:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/srv7.stroniarz.pl\/supledlasportowcow\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/butelka-wody.jpg\" alt=\"Zdj\u0119cie przedstawiaj\u0105ce butelk\u0119 wody\"><\/p>\n<h3>Produkty spo\u017cywcze dla zdrowia t\u0119tnic<\/h3>\n<p>Ostatnie, ale z pewno\u015bci\u0105 nie najmniej wa\u017cne, jest twoja dieta. Drugie co do wa\u017cno\u015bci po paleniu, to co jesz i pijesz ma ogromny wp\u0142yw na zdrowie twoich t\u0119tnic.<\/p>\n<p>Chc\u0119 podkre\u015bli\u0107 znaczenie spo\u017cywania ca\u0142ych, nieprzetworzonych pokarm\u00f3w. Nie chodzi o to, czy przestrzegasz diety ketogenicznej, paleo, mi\u0119so\u017cernej, wega\u0144skiej, wegetaria\u0144skiej czy czegokolwiek innego. Kluczem jest to, \u017ce powiniene\u015b je\u015b\u0107 prawdziwe jedzenie.<\/p>\n<p>Wszystkie podrobione produkty, kt\u00f3re firmy pr\u00f3buj\u0105 nam sprzedawa\u0107, nawet te oznaczone jako \u201ezdrowe dla serca\u201d, istniej\u0105 po to, aby zwi\u0119kszy\u0107 zyski, a nie po to, aby ci\u0119 uczyni\u0107 zdrowym. Twoje jedzenie powinno sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z prawdziwych sk\u0142adnik\u00f3w, kt\u00f3re potrafisz rozpozna\u0107.<\/p>\n<p>Wiele napoj\u00f3w ro\u015blinnych zawiera zapalne oleje z nasion, du\u017co cukru i dodane formy wapnia, takie jak w\u0119glan, cytrynian, di- i trifosforan wapnia, kt\u00f3re mog\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 gromadzenie si\u0119 p\u0142ytki naz\u0119bnej w t\u0119tnicach. Wybieraj te bez wszystkich dodatk\u00f3w.<\/p>\n<p>Opr\u00f3cz oczywistych rzeczy, takich jak ograniczenie cukru, przetworzonej \u017cywno\u015bci, rafinowanej m\u0105ki i \u015bmieciowego jedzenia, istnieje kilka krok\u00f3w dietetycznych, kt\u00f3re mo\u017cesz podj\u0105\u0107, aby pom\u00f3c utrzyma\u0107 zdrowe t\u0119tnice.<\/p>\n<p>Najwa\u017cniejszym krokiem, jaki mo\u017cesz podj\u0105\u0107 w swojej diecie, aby utrzyma\u0107 zdrowe t\u0119tnice, jest znaczne zmniejszenie spo\u017cycia kwas\u00f3w t\u0142uszczowych omega-6, kwasu linolowego. Nie jest to \u0142atwe, poniewa\u017c wyst\u0119puje on w tak wielu produktach spo\u017cywczych.<\/p>\n<p>Idealny stosunek omega-6 do omega-3 wynosi od 3 do 5:1. Niestety, w Stanach Zjednoczonych bardzo powszechny jest stosunek 50-100:1. Powoduje to wiele problem\u00f3w zdrowotnych, szczeg\u00f3lnie dla uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n<p>Wi\u0119c, jak mo\u017cesz poprawi\u0107 sw\u00f3j stosunek?<\/p>\n<p>Po pierwsze, wyeliminuj oleje ro\u015blinne i z nasion. Pod wzgl\u0119dem utrzymania zdrowych t\u0119tnic s\u0105 to zdecydowanie najgorsze produkty spo\u017cywcze, jakie mo\u017cesz je\u015b\u0107. Pomy\u015bl o nich jak o skoncentrowanym zapaleniu i stresie oksydacyjnym w butelce.<\/p>\n<p>Oto lista olej\u00f3w ro\u015blinnych i z nasion:<\/p>\n<ul>\n<li>Olejek s\u0142onecznikowy<\/li>\n<li>Olejek z pestek winogron<\/li>\n<li>Olejek z szafranu<\/li>\n<li>Olejek rzepakowy<\/li>\n<li>Olejek z rzepaku<\/li>\n<li>Olejek sojowy<\/li>\n<li>Olejek kukurydziany<\/li>\n<li>Olejek z nasion bawe\u0142ny<\/li>\n<li>Olejek arachidowy<\/li>\n<li>Olejek sezamowy<\/li>\n<li>Sztuczne mas\u0142a ro\u015blinne &#8211; tak, nawet te ze sklepu ze zdrow\u0105 \u017cywno\u015bci\u0105.<\/li>\n<li>Margaryna<\/li>\n<li>T\u0142uszcz<\/li>\n<li>Chocia\u017c olej palmowy mo\u017ce nie by\u0107 bogaty w omega-6, jest to najgorszy produkt spo\u017cywczy pod wzgl\u0119dem \u015brodowiskowym, a w jego produkcji zaanga\u017cowanych jest ogromne mno\u017estv\u00ed niewolnik\u00f3w, dlatego zalecamy unikanie go.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wyst\u0119puj\u0105 one w wielu przetworzonych produktach spo\u017cywczych, takich jak chipsy, ciastka i krakersy. Uwa\u017cnie czytaj sk\u0142ad, aby upewni\u0107 si\u0119, \u017ce nie ma w nich olej\u00f3w z nasion.<\/p>\n<p>Sprawd\u017a ten artyku\u0142, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej sposob\u00f3w na zmniejszenie spo\u017cycia omega-6, znale\u017a\u0107 zamienniki olej\u00f3w ro\u015blinnych i poprawi\u0107 spo\u017cycie omega-6 do omega-3.<\/p>\n<p>Ministerstwo Rolnictwa Stan\u00f3w Zjednoczonych nazywa te okropne oleje po\u017cywnymi. Wstyd im si\u0119.<\/p>\n<p>Oto niekt\u00f3re produkty spo\u017cywcze o szczeg\u00f3lnych korzy\u015bciach dla zdrowia twoich t\u0119tnic. Chocia\u017c umie\u015bcili\u015bmy je w r\u00f3\u017cnych kategoriach, wiele z nich mo\u017ce pasowa\u0107 do wielu miejsc.<\/p>\n<p>S\u0105 to produkty, kt\u00f3re mog\u0105 wspiera\u0107 zdrowy przep\u0142yw krwi i kr\u0105\u017cenie:<\/p>\n<ul>\n<li>Papryka chili i inne ostre papryki<\/li>\n<li>Imbir<\/li>\n<li>Kurkuma<\/li>\n<li>Buraki<\/li>\n<li>Wspieraj\u0105 zdrow\u0105 produkcj\u0119 tlenku azotu<\/li>\n<li>Nie zapominaj, \u017ce mog\u0105 one zabarwi\u0107 mocz na r\u00f3\u017cowo.<\/li>\n<li>Szpinak gotowany<\/li>\n<li>Unikaj surowego szpinaku, poniewa\u017c jest bardzo bogaty w szczawiany.<\/li>\n<\/ul>\n<p>S\u0105 to produkty, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w utrzymaniu zdrowych p\u0142ytek krwi. Je\u015bli za\u017cywasz leki rozrzedzaj\u0105ce krew lub leki zmniejszaj\u0105ce lepko\u015b\u0107 p\u0142ytek krwi, przed spo\u017cyciem du\u017cej ilo\u015bci tych produkt\u00f3w porozmawiaj z lekarzem.<\/p>\n<ul>\n<li>Czosnek<\/li>\n<li>Cebula<\/li>\n<li>Szalotki<\/li>\n<li>Por<\/li>\n<li>Dzikie ryby<\/li>\n<li>Wi\u015bnie<\/li>\n<li>Jagody<\/li>\n<li>Og\u00f3rki<\/li>\n<li>Kabaczki<\/li>\n<li>Grzyby<\/li>\n<li>Wysokiej jako\u015bci cynamon cejlo\u0144ski<\/li>\n<li>Nie wszystkie rodzaje cynamonu maj\u0105 te same korzy\u015bci.<\/li>\n<li>Natto<\/li>\n<li>\u015awie\u017ce g\u0142\u0105by ananasa<\/li>\n<\/ul>\n<p>Produkty spo\u017cywcze, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 stres oksydacyjny:<\/p>\n<ul>\n<li>Jagody<\/li>\n<li>Szczeg\u00f3lnie bor\u00f3wki<\/li>\n<li>Zim\u0105 dobre mro\u017cone jagody maj\u0105 wi\u0119cej sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych ni\u017c \u015bwie\u017ce.<\/li>\n<li>Granaty<\/li>\n<li>Nie sok, \u015bwie\u017ce lub mro\u017cone.<\/li>\n<li>Czerwone i fioletowe winogrona z pestkami<\/li>\n<li>Upewnij si\u0119, \u017ce jesz pestki.<\/li>\n<li>Cytrusy<\/li>\n<li>Nie sok. Jedz prawdziwe owoce.<\/li>\n<li>Unikaj grejpfrut\u00f3w, je\u015bli za\u017cywasz leki.<\/li>\n<li>Kakao o niskiej zawarto\u015bci metali ci\u0119\u017ckich i wysokiej zawarto\u015bci flawonoid\u00f3w<\/li>\n<li>Dobry olej z oliwek<\/li>\n<li>Wi\u0119kszo\u015b\u0107 oliwy z oliwek jest ska\u017cona olejami ro\u015blinnymi i z nasion lub ma bardzo nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 polifenoli.<\/li>\n<li>Je\u015bli twoja oliwa z oliwek ma bardzo \u0142agodny smak, nie b\u0119dzie zawiera\u0142a du\u017co polifenoli.<\/li>\n<li>Pomidory<\/li>\n<li>Arbuz<\/li>\n<li>Dynie<\/li>\n<li>Zielona herbata Matcha<\/li>\n<li>Zielona herbata cz\u0119sto zawiera zanieczyszczenia, takie jak metale ci\u0119\u017ckie, benzyna i pozosta\u0142o\u015bci pestycyd\u00f3w, wi\u0119c b\u0105d\u017a bardzo ostro\u017cny z pochodzeniem.<\/li>\n<li>Szparagi<\/li>\n<\/ul>\n<p>Inne pomocne produkty spo\u017cywcze:<\/p>\n<ul>\n<li>Jajka od kur z wolnego wybiegu<\/li>\n<li>W\u0105troba i nerki zwierz\u0105t karmionych traw\u0105<\/li>\n<li>Kapsu\u0142ki dobrej jako\u015bci to \u015bwietna opcja dla tych, kt\u00f3rzy nie lubi\u0105 podrob\u00f3w.<\/li>\n<li>Jaja z dziko z\u0142owionych ryb<\/li>\n<li>Kapsu\u0142ki dobrej jako\u015bci to \u015bwietna opcja dla tych, kt\u00f3rzy nie lubi\u0105 jaj rybnych.<\/li>\n<li>Karczochy<\/li>\n<li>Produkty bogate w probiotyki, takie jak kimchi, kiszona kapusta, kefir itp.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Produkty spo\u017cywcze zawieraj\u0105ce szczeg\u00f3lne sk\u0142adniki od\u017cywcze, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowe t\u0119tnice:<\/p>\n<ul>\n<li>Dzikie ryby<\/li>\n<li>Kwasy t\u0142uszczowe Omega<\/li>\n<li>Mas\u0142o od kr\u00f3w karmionych traw\u0105 i podroby, takie jak w\u0105troba, szpik kostny i serce<\/li>\n<li>S\u0105 bogate w witamin\u0119 K2 (jako Mk4) i wiele innych zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 zdrowe t\u0119tnice.<\/li>\n<li>Awokado<\/li>\n<li>Kie\u0142kowane orzechy makadamia<\/li>\n<li>Upewnij si\u0119, \u017ce twoje orzechy s\u0105 bardzo \u015bwie\u017ce. Nie kupuj z pojemnik\u00f3w luzem!<\/li>\n<li>Kakao o niskiej zawarto\u015bci metali ci\u0119\u017ckich i wysokiej zawarto\u015bci flawonoid\u00f3w<\/li>\n<li>Magnez, polifenole<\/li>\n<li>Banany<\/li>\n<li>Potas<\/li>\n<li>Mi\u0119so od zwierz\u0105t karmionych traw\u0105<\/li>\n<li>Tauryna, karnityna, cynk, b12, cysteina i wiele innych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych<\/li>\n<\/ul>\n<p>Etycznie pozyskiwane kakao od\u017cywia cia\u0142o i podnosi na duchu.<\/p>\n<h2>Co zrobi\u0107, je\u015bli moje t\u0119tnice potrzebuj\u0105 dodatkowego wsparcia?<\/h2>\n<p>Pierwszym krokiem, jaki powiniene\u015b podj\u0105\u0107, jest rozmowa z lekarzem na temat planu leczenia. Cz\u0119sto dobrym pomys\u0142em jest wizyta u kardiologa w celu dok\u0142adniejszego badania, je\u015bli masz nagromadzenie p\u0142ytki naz\u0119bnej.<\/p>\n<p>Opr\u00f3cz wymienionych powy\u017cej zmian stylu \u017cycia (musisz je wprowadzi\u0107, nie baw si\u0119 z p\u0142ytk\u0105 naz\u0119bn\u0105 w t\u0119tnicach, zw\u0142aszcza rzucenie palenia, \u0107wiczenia i wyeliminowanie olej\u00f3w ro\u015blinnych i z nasion), zalecamy skupienie si\u0119 na spo\u017cyciu tych konkretnych produkt\u00f3w, poniewa\u017c maj\u0105 one bardzo silne korzy\u015bci dla zdrowia uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/p>\n<p>Kakao o niskiej zawarto\u015bci metali ci\u0119\u017ckich i wysokiej zawarto\u015bci flawonoid\u00f3w jest naszym ulubionym produktem wspieraj\u0105cym zdrowie t\u0119tnic.<\/p>\n<ul>\n<li>Kakao jest bogate w polifenole, kt\u00f3re pomagaj\u0105 w promowaniu zdrowia t\u0119tnic i kr\u0105\u017cenia.<\/li>\n<li>Jest to r\u00f3wnie\u017c jedno z najbogatszych \u017ar\u00f3de\u0142 magnezu, wa\u017cnego sk\u0142adnika od\u017cywczego dla zdrowego uk\u0142adu sercowo-naczyniowego.<\/li>\n<li>Kakao mo\u017ce by\u0107 bardzo bogate w metale ci\u0119\u017ckie, wi\u0119c znajomo\u015b\u0107 pochodzenia i braku zanieczyszcze\u0144 jest bardzo wa\u017cna.<\/li>\n<li>Kakao jest r\u00f3wnie\u017c bogate w wiele zwi\u0105zk\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 wspiera\u0107 relaks, spok\u00f3j i zdrow\u0105 reakcj\u0119 na stres.<\/li>\n<li>Zalecamy co najmniej jedn\u0105 porcj\u0119 dziennie wysokiej jako\u015bci kakao o du\u017cej zawarto\u015bci polifenoli.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Granaty<\/p>\n<ul>\n<li>Zalecamy kupowanie mro\u017conych pestek i spo\u017cywanie ich tak jak s\u0105 lub dodawanie ich do koktajli.<\/li>\n<li>Staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 oko\u0142o 4 uncji dziennie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dzikie ryby<\/p>\n<ul>\n<li>Uzyskanie wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci omega-3 jest niezwykle wa\u017cne dla zdrowia t\u0119tnic.<\/li>\n<li>Staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 co najmniej jedn\u0105 porcj\u0119 4 uncji dziko z\u0142owionych ryb o niskiej zawarto\u015bci rt\u0119ci dziennie.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Natto<\/p>\n<ul>\n<li>Natto pomaga wspiera\u0107 zdrowy przep\u0142yw krwi, kr\u0105\u017cenie i p\u0142ytki krwi.<\/li>\n<li>Jest r\u00f3wnie\u017c bogaty w nattokinaz\u0119, kt\u00f3ra wspiera zdrowy poziom fibryny.<\/li>\n<li>Staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 co najmniej jedn\u0105 \u0142y\u017ck\u0119, 1-2 razy dziennie, mi\u0119dzy posi\u0142kami. Spo\u017cywaj co najmniej godzin\u0119 po jedzeniu.<\/li>\n<li>Je\u015bli za\u017cywasz leki rozrzedzaj\u0105ce krew, porozmawiaj z lekarzem przed spo\u017cyciem natto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u015awie\u017ce g\u0142\u0105by ananasa<\/p>\n<ul>\n<li>G\u0142\u0105by ananasa s\u0105 bogate w kompleks enzym\u00f3w zwany bromelain\u0105.<\/li>\n<li>Bromelaina pomaga wspiera\u0107 zdrowe p\u0142ytki krwi.<\/li>\n<li>Mo\u017cesz zmiksowa\u0107 g\u0142\u0105by do koktajlu.<\/li>\n<li>Staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 jeden g\u0142\u0105b dziennie mi\u0119dzy posi\u0142kami, co najmniej godzin\u0119 po jedzeniu.<\/li>\n<li>Je\u015bli za\u017cywasz leki rozrzedzaj\u0105ce krew, porozmawiaj z lekarzem przed spo\u017cyciem du\u017cej ilo\u015bci g\u0142\u0105b\u00f3w ananasa.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Dobra oliwa z oliwek<\/p>\n<ul>\n<li>Dobra oliwa z oliwek pomaga wspiera\u0107 zdrowy poziom fibrynogenu.<\/li>\n<li>Upewnij si\u0119, \u017ce jest wysokiej jako\u015bci, poniewa\u017c wi\u0119kszo\u015b\u0107 oliwy z oliwek jest ska\u017cona olejami z nasion i ma nisk\u0105 zawarto\u015b\u0107 polifenoli.<\/li>\n<li>Staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 co najmniej jedn\u0105 \u0142y\u017ck\u0119 dziennie. Spo\u017cywaj ten olej na \u0142y\u017cce, polewaj nim jedzenie lub sa\u0142atki, a nie gotuj go, aby uzyska\u0107 najwi\u0119ksze korzy\u015bci.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jajka od kur z wolnego wybiegu<\/p>\n<ul>\n<li>\u017b\u00f3\u0142tka jaj s\u0105 bogate w fosfatydylocholin\u0119.<\/li>\n<li>Ten zwi\u0105zek wspiera zdrowy metabolizm cholesterolu, struktur\u0119 b\u0142ony kom\u00f3rkowej i zdrowie t\u0119tnic.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jagody<\/p>\n<ul>\n<li>Jagody maj\u0105 ochronny wp\u0142yw na zdrowie t\u0119tnic.<\/li>\n<li>Staraj si\u0119 spo\u017cywa\u0107 cztery uncje dziennie \u015bwie\u017cych lub mro\u017conych jag\u00f3d.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Czas przej\u015b\u0107 do czwartej cz\u0119\u015bci.<\/p>\n<h2>Pytania dotycz\u0105ce cholesterolu i wsparcie<\/h2>\n<p>Wiemy, \u017ce to du\u017co informacji, wi\u0119c je\u015bli masz pytania, nie wiesz od czego zacz\u0105\u0107 lub potrzebujesz wsparcia, zawsze jeste\u015bmy gotowi pom\u00f3c. Napisz do nas e-maila w dowolnym momencie na adres info@example.com, a z przyjemno\u015bci\u0105 pomo\u017cemy Ci w Twojej podr\u00f3\u017cy do zdrowia!<\/p>\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Witamy w trzeciej cz\u0119\u015bci artyku\u0142u o cholesterolu. Je\u015bli nie przeczyta\u0142e\u015b cz\u0119\u015bci pierwszej i drugiej, zalecamy zacz\u0105\u0107 od nich. W poprzedniej cz\u0119\u015bci om\u00f3wili\u015bmy pytania, kt\u00f3re powiniene\u015b zadawa\u0107 zamiast m\u00f3wi\u0107: \u201eJak obni\u017cy\u0107\u2026<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":49,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[24,34,35,31,30,36,33,32,27,29,4],"class_list":["post-50","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie","tag-cholesterol","tag-cisnienie-krwi","tag-cukier-we-krwi","tag-cwiczenia","tag-dieta","tag-nawodnienie","tag-sen","tag-stres","tag-styl-zycia","tag-tetnice","tag-zdrowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/suple-na-odchudzanie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/suple-na-odchudzanie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/suple-na-odchudzanie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suple-na-odchudzanie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suple-na-odchudzanie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=50"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/suple-na-odchudzanie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":53,"href":"https:\/\/suple-na-odchudzanie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/50\/revisions\/53"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/suple-na-odchudzanie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/suple-na-odchudzanie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=50"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/suple-na-odchudzanie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=50"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/suple-na-odchudzanie.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=50"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}